Само название транспортного средства, которое происходит от английских слов kick и scooter — «толчок ногой» и «самокат», говорит о том, что катание на нем требует определенных навыков и физических усилий. Поэтому вполне определенно можно сказать и о том, что езда на самокате может рассматриваться как одно из средств похудения.
Самокат как фитнес
В силу своей конструкции и особенностей езды самокат представляет собой прекрасный тренажер для всего тела, который особенно тренирует мышцы спины, ног, ягодиц. Кроме того, он отлично способствует развитию вестибулярного аппарата. Езду на данном транспортном средстве по количеству затраченных калорий вполне можно сопоставить с плаванием или интенсивным бегом. Специалисты подсчитали, что за 1 минуту езды со скоростью 15-20 км/ч сжигается примерно 0,76 кДж/кг. Велосипед помогает сжечь при такой же езде всего 0,46 кДж/кг, т.е. чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, необходимо ездить почти в 2 раза быстрее.
Во время катания на самокате основная часть нагрузок приходится на опорную ногу, стоящую на деке. Это и масса всего тела, и ее изменения при поворотах и приседаниях, отталкиваниях при старте и т.д. Все это эффективно прокачивает практически все мышцы. Помимо этого, при езде интенсивно работают мышцы живота, бицепсы и трицепсы, особенно когда свободная от опоры нога возвращается в исходное положение.
Длительная езда или езда с разной скоростью, особенно на открытом воздухе, способствует работе легких в полную силу и лучшему насыщению крови кислородом. Для тех, кто хочет использовать самокат с целью корректировки фигуры, следует чаще кататься в гору. Наиболее полезная аэробная нагрузка от езды возникает при катании в тренировочном режиме по маршрутам, на которых имеются и спуски, и подъёмы, участки для разгона и торможения.
Похудение с самокатом требует не только силы воли, но и активных действий. Важно понимать, что езда в прогулочном темпе с длительными остановками никогда не приведут к желаемому результату. Более того, в таких случаях лучше вообще выбрать пешие прогулки, которые принесут больший эффект. Не следует забывать, что используя самокат для похудения, необходимо строго соблюдать регулярность тренировок и придерживаться определенного режима питания.
Для фитнес-тренировок с использованием самоката не требуется какой-то специальной модели транспортного средства. Важно, чтобы она была прежде всего безопасной, удобной и не вызывала неприятных ощущений после езды.
Что дают тренировки на самокате
Благодаря регулярному катанию на самокате:
- значительно улучшается растяжка подколенных сухожилий;
- тело становится более подвижным и гибким;
- развиваются икроножные и четырехглавая мышца бедра;
- улучшается форма голеней;
- тренируются ягодичные мышцы, что улучшает вид со спины;
- укрепляются нижние мышцы живота.
Во время тренировок обязательно необходимо через 10-15 минут езды менять опорную ногу на деке. Это будет способствовать равномерному распределению нагрузок на суставы, меньшему уставанию и развитию равновесия.
Чтобы сравнить, насколько эффективен самокат как средство для похудения, надо сравнить результаты его использования с другими способами достичь оптимального веса.
Общеизвестно, что отличные результаты дает бег. Однако при беге возникают значительные нагрузки на суставы и позвоночник. Они носят в основном ударно-динамический характер, что еще больше увеличивает риски получения травм и развития заболеваний этих частей организма.
При езде на велосипеде происходит неравномерное распределение нагрузок, основная часть которых приходится на ноги. В итоге верхняя часть тела становится «отстающей», а в пояснице могут появиться боли. Седло велосипеда устроено так, что пережимает кровоток и приводит к ухудшению самочувствия. Это особенно актуально для мужчин, у которых может развиться простатит.
Таким образом, использовать самокат можно не только ради похудения, но и для укрепления здоровья в целом, что также позитивно скажется на обмене веществ и в конечном счете приведет к потере ненужных килограммов. Фитнес-тренировки на самокате не только укрепят мышцы, но и значительно улучшат функционирование сердечно-сосудистой системы, заставят легкие дышать на все 100%, очиститься от токсинов, укрепить иммунитет и вестибулярный аппарат.
Другие статьи
